Tidur merupakan salah satu terapi untuk menyegarkan tubuh. Kurang
tidur membuat tubuh tak dapat memulihkan kerusakan sel dan jaringan yang
terjadi setiap hari.
Biasanya penyakit susah tidur atau lebih dikenal dengan insomnia ini
dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami
kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata
setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada
yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia.
Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian,
angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia.
Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang
yang berusia lebih tua. Di samping itu, perempuan dikatakan lebih sering
menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.
Studi dari Universitas Harvard mengungkapkan, manusia membutuhkan
tidur minimal delapan jam setiap malam. Seseorang yang tidur malam
kurang dari lima jam memiliki risiko penyakit jantung 39 persen lebih
besar dari mereka yang tidur malam delapan jam.
Kalau Anda sekarang mengalami permasalahan tentang bagaimana cara
tidur yang enak dan nyaman, Anda bisa mencoba beberapa tips dibawah ini.
Namun satu yang harus Anda ingat, jangan coba-coba untuk mengkonsumsi
obat untuk mengatasi insomnia. Hal ini untuk menghindari ketergantungan
pada penggunaan jangka panjang yang berakibat resisten terhadap
insomnia-nya.
Tips :
1. Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga
yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur.
Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit
menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan Anda menjadi lebih
optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih
baik.
2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan
yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman,
sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan Anda sering ke
belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan
menganggu kenyenyakan tidur Anda
3. Tidur yang buruk seringkali merupakan gejala dari kekuatiran,
kecemasan, obsesi, rasa bersalah, kemarahan yang tidak dibereskan,
depresi dan banyak masalah emosional dan spiritual. Pastikan bahwa Anda
tengah membereskan isu atau menyembuhkan luka yang membuat Anda
tercampak atau menjatuhkan diri Anda. Bagian vital dari perawatan
masalah ini haruslah menyerahkan semua pada Tuhan. Bebaskan Tuhan
menangani dan menyembuhkan apa yang ada dibalik kemampuanmu.
4. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang
membuat Anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini
akan menyebabkan Anda terjaga yang tentu saja tidak Anda perlukan bila
Anda ingin tidur.
5. Tidur tak nyenyak seringkali merupakan hasil rendahnya tingkat
serotonin. Serotonin dapat ditambah melalui memakan makanan yang memicu
terbentuknya serotonin. Ayam kalkun, produk susu, dan pisang adalah
contoh bahan makannnya. Yang kedua, ada suplemen seperti 5HTP yang bisa
menolong. Pengalaman lain dari kurangnya serotonin berkaitan dengan
penyimpangan genetic, dimana diperlukan adanya pengobatan. Jangan makan
protein di malam hari karena itu dapat menjaga Anda tetap terbangun.
Makanlah makanan berkarbohidrat ringan pada satu atau dua jam sebelum
jam tidur, seperti biskuit atau kue muffin, untuk mendapatkan tryptophan
yang dialirkan ke otak melalui makanan yang Anda makan sepanjang hari.
6. Setelah makan malam, ambil kegiatan seperti berjalan-jalan atau
melakukan sejumlah olahraga, namun ingatlah untuk menyelesaikan semua
ini paling tidak 3 jam sebelum jam tidur. Sebaliknya olahraga yang
terlalu dekat dengan jam tidur dapat menjadi perangsang buruknya tidur.
Olahraga yang lebih cepat dapat menolong Anda menjadi relaks.
7. Jika Anda bergumul dengan masalah tidur, jangan pergi ke tempat
tidur untuk menonton televisi. Jika Anda tidak dapat tidur, pergilah ke
ruangan lain dan coba membaca hingga Anda mengantuk. Jangan bangun dan
menonton televisi karena warna dan terang akan terus merangsang otak
bekerja.
8. Jika Anda terbangun di tengah malam, jangan hidupkan lampu atau
mencari tahu jam berapa saat itu. Kedua hal ini dapat merangsang otak
bekerja dan keluar dari kondisi tidur. Berbaring di ranjang dan
tunggulah hingga Anda kembali jatuh tertidur. Jika Anda tidak kembali
tertidur, bangunlah, pergi ke ruangan lain membacalah dibawah lampu yang
agak temaram hingga Anda kembali mengantuk. Kembali ke tempat tidur dan
berbaring disana, beristirahat untuk sisa malam Anda, meski Anda
mungkin tidak tertidur. Kebanyakan, Anda akan setengah tertidur setengah
terbangun tanpa menyadarinya. Terbangun secara singkat juga menjadi
waktu yang baik untuk mengadakan saat teduh dengan Tuhan
9. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.
Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur Anda selanjutnya.
10. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik,
melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat
proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh Anda menjadi lebih
santai. Keadaan ini akan mempemudah Anda untuk tidur.